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怀孕期间为什么需要补锌？

孕妈妈对锌的需求非常重要，因为锌不仅可以改善孕妈妈的消化状况，缓解孕吐，还可以维持正常的免疫功能，减少生病的机会，减少对宝宝的影响。同时，锌还能参与子宫内肌红蛋白的代谢，促进正常分娩时子宫的收缩力，帮助孕妈妈顺利分娩。

锌还与人的记忆力有关。如果孕妈妈缺锌，可能会导致宝宝大脑皮层边缘的海马体发育迟缓，严重影响宝宝的智力和记忆力。

如果孕妈妈缺锌，还会容易感冒、肺炎、腹泻等疾病。此外，缺锌还会使羊水缺乏抗菌活性，并影响核糖核酸的合成，呈现多种与锌有关的异常，如体重减轻、发育停滞、先天畸形等。如果孕妈妈的血锌水平很低，可能会出现流产或死产等严重后果。

孕妈妈应该如何补锌？

孕妈妈每天需要摄入20mg的锌，但同时要注意不要摄入过多的锌。如果她们在孕期每天摄入超过45毫克的锌，很容易造成早产。

建议孕妈妈多吃富含锌的食物，如牡蛎、鱼、瘦肉、核桃、榛子、瓜子、葵花子、莲子、花生、芝麻、牛奶等。