审校|范颖

北京大学首钢医院

在上一篇科普文章中，我们提到了卵巢衰老的一些迹象，今天咱们谈谈延缓卵巢衰老。

卵巢功能减退

针对不同的群体，我们有几下几条建议：

1、有生育要求者：积极备孕，尤其是年龄大于35岁的女性，在积极尝试备孕半年而未孕的女性，请积极求助于生殖医学科；

2、改变生活习惯：总的原则是符合自然规律的生活，包括早睡早起（天黑睡觉，天亮起床），适当运动以强健体魄及释放精神压力和焦虑，五谷杂粮、蛋白质、蔬菜等均衡饮食，避免吸烟、喝咖啡等伤害卵巢功能的行为。

3、当在40岁之前出现明显的卵巢功能减退，求助于医生，酌情用激素补充治疗或传统祖国医学方法治疗。

在门诊，我发现一个有趣的现象，就是几乎所有的90后都认为超过12点以后睡觉才算是熬夜，实际上晚上11点睡觉已经是极限。我特别喜欢做一个比喻，生活在北京这种大都市的我们，就像活在温室里的花朵，不管温室外面太阳升、太阳落，温室里一直开着灯，让我们貌似兴奋的活着，常常迷失自己，忘了我自己。殊不知，最好的养护卵巢的方法，就是找到真实的自己，以符合自然规律的模式活着。